오래 걸은 뒤 발바닥이 아플 때 살펴볼 생활 습관가을에는 선선한 날씨 덕분에 산책이나 등산, 야외 활동을 즐기는 사람이 많습니다.하지만 평소보다 오래 걷고 난 뒤 발바닥이 아프거나 발뒤꿈치가 뻐근해지는 경험을 하기도 합니다. 잠시 쉬면 괜찮아지는 경우도 있지만, 통증이 반복되거나 아침에 첫발을 내디딜 때 유난히 아프다면 평소 생활 습관을 살펴볼 필요가 있습니다. 발바닥 통증은 단순한 피로뿐 아니라 신발의 문제, 갑작스러운 운동량 증가, 발바닥 근막의 자극 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 통증을 무조건 참고 걷기보다는 원인을 살펴보고 발에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.1. 갑자기 걷는 시간을 늘리지 마세요 평소 걷는 시간이 짧았던 사람이 갑자기 장시간 산책하거나 등산하면 발바닥에 부담이 ..

밤과 고구마를 건강하게 먹는 방법과 주의점가을이 되면 시장과 마트에서 밤과 고구마를 쉽게 만날 수 있습니다. 밤은 고소하고 담백한 맛이 특징이며, 고구마는 자연스러운 단맛과 포만감으로 많은 사람에게 사랑받는 식품입니다. 두 식품 모두 탄수화물을 공급하고 여러 영양소를 함유하고 있어 가을철 식단에 활용하기 좋습니다. 하지만 건강에 좋은 식품이라도 먹는 양과 조리 방법에 따라 영양 섭취와 소화에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다.1. 밤과 고구마에는 어떤 영양소가 들어 있을까요? 밤은 탄수화물을 비롯해 식이섬유와 칼륨 등 다양한 영양소를 함유한 견과류가 아닌 견과류성 열매입니다. 일반적인 견과류보다 지방 함량이 낮고 탄수화물 비중이 높은 것이 특징입니다. 또한 비타민 C와 비타민 B군 등도 함유하고 있습..

혈압은 언제 어떻게 생길까? 혈압을 제대로 조절하는 방법혈압은 우리 몸의 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 힘을 말합니다. 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 측정되는 수치가 수축기 혈압이고, 심장이 이완되어 다음 박동을 준비할 때의 압력이 이완기 혈압입니다. 혈압은 하루 종일 일정한 것이 아니라 활동량, 수면, 스트레스, 식사, 카페인, 운동 등에 따라 자연스럽게 변합니다. 문제는 혈압이 일시적으로 올라가는 것이 아니라 높은 상태가 반복되고 오랫동안 지속되는 경우입니다. 이를 고혈압이라고 하며, 방치하면 심장, 뇌, 신장과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 고혈압이 심장질환, 뇌졸중, 신장질환 등의 중요한 위험요인이라고 설명하고 있습니다. (세계보건기구)혈압은 언제부터 높아질까? 혈압이 ..

아침에 입안이 유난히 끈적한 날, 전날 저녁을 돌아봐야 하는 이유아침에 눈을 뜬 뒤 물을 마시기도 전에 입안이 유난히 끈적하다고 느껴지는 날이 있습니다. 혀가 입천장에 달라붙는 것 같거나 침이 평소보다 부족한 느낌이 들고, 입안에 텁텁한 느낌이 남아 불쾌할 때도 있습니다. 대부분의 사람은 이런 상황에서 가장 먼저 물을 적게 마셨기 때문이라고 생각합니다. 물론 수분 섭취가 부족하면 입안이 마르는 느낌이 나타날 수 있습니다. 하지만 아침의 입마름이나 끈적임은 전날 저녁의 생활습관, 수면환경, 코막힘, 호흡습관, 음식과 음료 섭취 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 아침마다 비슷한 증상이 반복된다면 아침에 무엇을 할 것인지뿐만 아니라 전날 저녁에 무엇을 했는지를 함께 돌아보는 것이 중요합니다.저..

냉장고 속 채소를 ‘신선하게 오래 보관 방법’보다 먼저 확인 할 것마트에서 장을 본 뒤 채소를 냉장고에 차곡차곡 넣어두면 마음이 든든해집니다. 며칠 동안 신선하게 먹을 수 있을 것 같고, 잘 보관하면 음식물 쓰레기도 줄일 수 있기 때문입니다. 그런데 채소를 오래 보관하는 방법을 찾기 전에 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.바로 지금 냉장고에 넣으려는 채소가 어떤 상태인지 확인하는 것입니다. 많은 사람은 채소를 오래 보관하기 위해 비닐봉지에 넣거나 키친타월로 감싸거나 냉장고의 특정 칸에 넣는 방법부터 생각합니다. 물론 적절한 보관법도 중요합니다. 하지만 채소 자체에 이미 물기가 많거나 상처가 생겼거나 일부가 무르기 시작했다면 아무리 좋은 보관법을 사용해도 상태가 계속 나빠질 수 있습니다. 따라서 채소를 오래..

건강을 위해 먹은 음식이 오히려 속을 불편하게 만드는 경우건강을 위해 식습관을 바꾸려고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 있습니다. 채소를 많이 먹고, 과일을 챙겨 먹고, 통곡물이나 견과류를 먹으며, 발효식품과 같은 건강에 도움이 될 수 있는 음식을 식탁에 올리는 것입니다. 분명 이러한 식품들은 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 활용할 수 있습니다. 하지만 건강에 좋다고 알려진 음식이라고 해서 모든 사람이, 언제나, 많이 먹어도 편안한 것은 아닙니다. 어떤 사람에게는 건강을 위해 챙겨 먹은 음식이 오히려 속을 더부룩하게 만들거나 가스가 차는 느낌을 줄 수 있습니다. 식사 후 속이 불편해지고 배가 빵빵해지거나 화장실에 가는 횟수가 달라지는 경우도 있습니다. 이럴 때 무조건 그 음식이 나쁘다고 생각하기보다는 어떤 ..